אם היינו אומרים לכם שיש דרך לשרוף יותר קלוריות, לאבד יותר שומן, ולשפר את רמת סיבולת לב הריאה שלכם בזמן עבודה קצר, ככל הנראה לא הייתם מאמינים לנו.

אימון המבוסס על אימון אינטרוולים (מרווחים) בעצימות גבוהה, סוג האימון שמבוססת עליו שיטת האימון קרוספיט, זה אחד מפעמים הנדירות שבהם זה באמת טוב כמו שזה נשמע. אם אתה רוצה לקחת את הכושר שלך ואת אובדן שומן לרמה גבוהה יותר מבלי לבזבז יותר זמן באימוני כושר, אז ביצוע אימונים אינטרוולים בעצימות גבוהה (ידוע גם בשם HIIT) יכול להיות בדיוק מה שאתה מחפש.

לפני שנכנס לפרטים, שים לב שלא אמרנו שאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא קל יותר, זה פשוט ייקח פחות מהזמן שלך. למעשה, גישת אימון בעצימות גבוהה היא תובענית מאוד מבחינה פיזית בהשוואה לפעילות גופנית אירובית מתונה.  בשיטות אימון המתבססות על אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מבצעים אימוני מרווח שכרוכים בפרקי זמן קצרים של פעילות גופנית בעצימות המרביות מופרדת על ידי מרווחים ארוכים יותר של פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית. המטרה של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה כרוך בלדחוף את עצמך לזמן קצר מעבר לקצה העליון של גבול הפעילות האירובי שלך, במטרה לחזק אותך פיזית. ככה פועלת גם שיטת האימון קרוספיט. המטרה היא לשפר יכולות גוף ואימון של אינטרוולים בעצימות גבוהה זאת הדרך הכי טובה להשיג תוצאות.

לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מספר יתרונות שפעילות גופנית במצב יציב (אימונים מסורתיים כמו ריצה שבה אתה שומר את קצב הלב שלך בתוך האזור האירובי שלך) לא יכולים לספק:

• אימון בעצימות גבוהה מגדיל את כמות קלוריות שאתם שורפים במהלך האימון, ואחר כך גם מגדיל את כמות הקלוריות במהלך ההתאוששות של הגוף, מכיוון שלוקח לגוף יותר זמן להתאושש מכל אימון בעצימות גבוהה לעומת אימון בעצימות קבועה.
• אימון בעצימות גבוהה גורם לקצב חילוף החומרים בגוף להשתמש יותר בשומן כמקור אנרגיה במהלך האימון, כי הגוף זקוק לאנרגיה שמתפרקת מהר.
• אימון בעצימות גבוהה משפר את הסיבולת לב ריאה שלכם, מכיוון שמאלץ את הלב לעבוד חזק יותר ומרחיב את הורידים בלב.
• ביצוע אימונים בעצימות גבוהה לאורך זמן מגביל את אובדן מסת השריר שעלולה להתרחש עם ירידה במשקל, בהשוואה לפעילות גופנית אירובית מסורתית (מצב אירובי קבוע למשך זמן ארוך יותר). לא סתם דווקא הגוף של הרצים למרחקים קטנים יותר חטוב לעומת הרצים למרחקים ארוכים.

בעצם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה משיג שיפור ביכולות הגוף, בשונה משאר שיטות האימון, על ידי מרווחים שמתאמנים בהם בעצימות גבוהה. המרווחים הללו כרוכים במאמץ מרבי לא פשוט, כאשר  קצב הלב מאוד גבוה. הרמות השונות של האינטנסיביות במרווחים, מעצימות גבוהה לעצימות נמוכה, "מותחים" את היכולות של הגוף ומשיגים את השיפור. זהו בעצם קרוספיט. עובדים באימונים בעצימות גבוהה למשך זמן קצר מאוד ונחים בין כל מרווח. ככה כאשר מתאמנים במועדון קרוספיט, כמו אצלנו במועדון קרוספיט קריות למשל, במשך זמן רב, משפרים את יכולות הגוף בצורה משמעותית דרך מתיחת היכולות באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. חשוב להדגיש שלמתאמנים חדשים לרוב בהתחלה בונים בהדרגה את העצימות עד שבונים בסיס חזק של כושר ואז מעלים כל כמה חודשים את האינטנסיביות. המטרה של קרוספיט היא למשוך בקנה מידה נכון את היכולות שלכם ולא מייד להוביל אתכם לשיא העצימות. ככה סוג אימון זה עובד, שיטת האימון קרוספיט עובדת וזה הסוד להצלחה בירידה במשקל, הגדלת מסת שריר, חיזוק סיבולת לב-ריאה וחיזוק יכולות הגוף.