אחרי שבוע של הורדת עומסים, אנחנו ממשיכים תוכנית כוח שלנו.
משבוע הזה במשך עוד 4 שבועות נמשיך לעלות משקולות בתרגילים הכוח עם מספר החזרות וסטים קבוע.
STRENGTH
Advanced: 10 min EMOM
5-8Strict Chest To Bar
5-8Strict Ring Dips
Intermediate: 10 min EMOM
5-8Strict Pull Ups
5-8Strict Dips Between Boxes
Beginners: 10 min EMOM
5-8Banded Pull Ups / Pause Ring Rows
5-8Leg Assisted Dips Between Boxes
METCON
Advanced: 16 min EMOM
15/12cal Row
40Double Unders
18Russian KB Swing 32/24 kg
15Burpees
Intermediate: 16 min EMOM
12/9cal Row
20Double Unders / 80 Single Unders
15Russian KB Swing 24/16 kg
12Burpees
Beginners: 16 min EMOM
10/7cal Row
50Single Unders
12Russian KB Swing 12/8 kg
10Burpees
Coach Notes
Row: target pace for men 1000-1400 cal/hour. target pace for women 750-950 cal/hour
KB Swing: unbroken
Burpees complete in 40-45 sec
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!