היום באימון נחזור לתרגל עליות מתח נקיות. כמות החזרות בכל סט תהיה נמוכה, אבל תתבקשו לבצע כל חזרה בהילוך איטי- כל עלייה, וכל ירידה למשך 5 שניות.

בחלק השני- אימון אירובי שכולל ריצה, ושני תרגילים שכבר מוכרים לכם היטב.
בשניהם אתם מתבקשים להקפיד על טווח תנועה מלא: ידיים ישרות מעל לראש בקטלבל סווינגים, ונגיעה של החזה ברצפה בפוש אפס.

5 Rounds for Quality
Advanced:

3Strict Tempo Pause Pull Ups: 5 sec go Up, 3 sec Pause on the top, 5 sec go Down
20sec Hollow Hold + 20 V-Ups

Intermediate:
3Strict Tempo Pull Ups: 5 sec go Up, 5 sec go Down
20sec Hollow Hold + 20 V-Ups

Beginners:
3Strict Tempo Pause Ring Row 5 sec go Up, 3 sec Pause on the top, 5 sec go Down
20sec Hollow Hold + 20 Tuck Ups

Time Cap 17 min

3Rounds For Time

400m Run
20KB Swing
30Push Ups / Knee Push Ups for beginners

Advanced: 32/24 kg
Intermediate: 24/16 kg
Beginners: 12/8 kg

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *