פוסטים

DeadLift 5sets x 5 reps 80%across Advanced + Intermediate: For Time 40One Hand DB Hang Clean & Push Press 15Lateral Burpees Over The Dumbbell 30One Hand DB Hang Clean & Push Press 15Lateral Burpees Over The Dumbbell 20One Hand…
היום בחלק הראשון של האימון נמשיך בתוכנית כוח - היום DeadLift. בחלק השני - מטקון שכולל טרגילים טכניים: KB Snatch וDouble Unders. Double Unders - זה אחד מהתרגילים הפשוטים ביותר לביצוע - הוא לא דורש כוח פיזי מרבי או גמישות או מהירו…
STRENGTH Advanced + Intermediate: DeadLift 1set x 6 reps x 50% 3sets x 6 reps x 65% Beginners: DeadLift 4sets x 6 reps Technique Work Coach Notes Deload Week. All sets MUST be Touch & Go 1.5-2min rest between sets METCON Advanced:…
DeadLift 5sets x 7 reps 70%across Coach Notes All sets MUST be touch & go Advanced: 13 min AMRAP 30Double Unders 12One KB Front Rack Reverse Lunges 24/16 kg 30Double Unders 8Chest To Bar Pull Ups Intermediate: 13 min AMRAP 15Double…
Press 5sets x 7 reps 70%across Advanced: For Time Buy In - 400 m Run Then 3 Rounds 10Power Clean 60/40 kg 20Narrow Push Ups 30Sit Ups Intermediate: For Time Buy In - 400 m Run Then 3 Rounds 10Power Clean 40/25 kg 15Narrow Push Ups 30Sit…