פוסטים

Tempo Front Squat 5sets x 3 reps 3seconds down + 3 seconds pause at bottom Advanced: 3 Rounds For Time 400m Run 18Dumbbell Snatch 50/35 lbs 40Double Unders Intermediate: 3 Rounds For Time 400m Run 18Dumbbell Snatch 35/25 lbs 20Double…
Weightlifting: Hang Power Snatch 50%x 5, 55% x 5, 60% x 5, 65% x 5, 70% x 5 Advanced: EMOM x 12 minutes 12Toes To Bar 18Wall Ball Shots 20/14 lbs 40Double Unders Intermediate: EMOM x 12 minutes 10Toes To Bar 15Wall Ball Shots 20/14 lbs 20Double…
Press 5sets x 5 reps 82%across METCON Advanced: 3 Rounds For Time 400m Run 40Double Unders 14Two KB Front Rack Lunges 24/16 kg Intermediate: 3 Rounds For Time 400m Run 20Double Unders / 80 Single Unders 14Two KB Front Rack Lunges…
היום בחלק הראשון של האימון נמשיך בתוכנית כוח - היום DeadLift. בחלק השני - מטקון שכולל טרגילים טכניים: KB Snatch וDouble Unders. Double Unders - זה אחד מהתרגילים הפשוטים ביותר לביצוע - הוא לא דורש כוח פיזי מרבי או גמישות או מהירו…
אחרי שבוע של הורדת עומסים, אנחנו ממשיכים תוכנית כוח שלנו. משבוע הזה במשך עוד 4 שבועות נמשיך לעלות משקולות בתרגילים הכוח עם מספר החזרות וסטים קבוע. STRENGTH Advanced: 10 min EMOM 5-8Strict Chest To Bar 5-8Strict Ring Dips Intermediate: 10…