פוסטים

Back Squat 5sets x 5 reps 80%across Advanced: 12 min EMOM 15/12cal Row. 50 sec work; 10 sec transition 2Legless Rope Climb 15Turkish Sit Ups 20/14 lbs 12Double Dumbbell Clean 50/35 lbs each hand Intermediate: 12 min EMOM 12/9cal Row.…
אחרי שבוע של הורדת עומסים, אנחנו ממשיכים תוכנית כוח שלנו. משבוע הזה במשך עוד 4 שבועות נמשיך לעלות משקולות בתרגילים הכוח עם מספר החזרות וסטים קבוע. STRENGTH Advanced: 10 min EMOM 5-8Strict Chest To Bar 5-8Strict Ring Dips Intermediate: 10…
Power Clean 60%x 4, 65% x 4, 70% x 4, 75% x 4, 80% x 4 Coach Notes All sets MUST be touch & go If you don't know your max start from light weight and go up every set Always prefer technique, not weights Advanced: 16 min EMOM 2Legless…
היום בקרוספיט קריות אנחנו ממשיכים בתוכנית כוח שלנו: בחלק הראשון של האימון – Shoulder Press ובחלק השני – תצתרכו לעבוד בקצב גבוה כשיש לכם שתי דקות לכל תרגיל Press 5sets x 9 reps 62% across Advanced: Every 2 minutes for 16 min Max cal Row …
כל פעם שאנחנו מתחילים לעשות משהו חדש אן מורכב, אנחנו צריכים להיות מוכנים לנפילות וטעויות. אי אפשר להתחיל תרגילים ומיד לבצע אותם אידיאלי. וזה בסדר, רק חשוב ללמוד על טעויות שלנו ולהמשיך להשתפר. ולפעמים בשביל שיפור צריך לעשות צעד אחורה כדי לתקן את ה…