פוסטים

Back Squat 5sets x 5 reps 80%across Advanced: 12 min EMOM 15/12cal Row. 50 sec work; 10 sec transition 2Legless Rope Climb 15Turkish Sit Ups 20/14 lbs 12Double Dumbbell Clean 50/35 lbs each hand Intermediate: 12 min EMOM 12/9cal Row.…
אחרי שבוע של הורדת עומסים, אנחנו ממשיכים תוכנית כוח שלנו. משבוע הזה במשך עוד 4 שבועות נמשיך לעלות משקולות בתרגילים הכוח עם מספר החזרות וסטים קבוע. STRENGTH Advanced: 10 min EMOM 5-8Strict Chest To Bar 5-8Strict Ring Dips Intermediate: 10…
Power Clean 60%x 4, 65% x 4, 70% x 4, 75% x 4, 80% x 4 Coach Notes All sets MUST be touch & go If you don't know your max start from light weight and go up every set Always prefer technique, not weights Advanced: 16 min EMOM 2Legless…
היום בקרוספיט קריות אנחנו ממשיכים בתוכנית כוח שלנו: בחלק הראשון של האימון – Shoulder Press ובחלק השני – תצתרכו לעבוד בקצב גבוה כשיש לכם שתי דקות לכל תרגיל Press 5sets x 9 reps 62% across Advanced: Every 2 minutes for 16 min Max cal Row …
ביום שישי אחרון עשינו אימון בנצ'מרק Crossfit Total ובדקנו מקסימומים בשלושה תרגילים בסיסיים של כוח. היום אנחנו מתחילים תוכנית חדשה שמטרה שלה - שיפור בכוח שלכם. עוד שלושה חודשים ניראה עד כמה תצליחו להתקדם. בהצלחה! Back Squat 10 - 10 - 10 - …