פוסטים

Power Clean 5sets x 5 reps Weight climbing. Start from 50% Advanced: 13 min AMRAP 9Toes To Bar 12KB Front Rack Box Step Up 24/16 kg, 50 cm 14DB Snatch, alternate 50/35 lbs Intermediate: 13 min AMRAP 9Toes To Chest Height 12KB Front…
WeightLifting Advanced + Intermediate: Power Snatch 5sets x 3 reps weight climbing Beginners: Hang Muscle Snatch 5sets x 5 reps technique work METCON Advanced: For Time 400m Run 20Toes To Bar 30KB Swing 24/16 kg 20Burpee Box Jump…
SKILLS Advanced + Intermediate: Hang Squat Snatch 5sets x 3 reps weight climbing Coach Notes: if you have issues with knees / shoulders, make Hang Power Snatch instead Beginners: Hang Muscle Snatch 5sets x 5 reps technique work METCON Advanced:…
Press 5sets x 8 reps 65% across Coach Notes Third week of strength programme All sets unbroken 2min rest between sets Advanced: 15 min AMRAP 10WallBall Shots 20/14 lbs 10Toes To Bar 10KB Swing 24/16 kg 10Burpees Intermediate: 15…
כל פעם שאנחנו מתחילים לעשות משהו חדש אן מורכב, אנחנו צריכים להיות מוכנים לנפילות וטעויות. אי אפשר להתחיל תרגילים ומיד לבצע אותם אידיאלי. וזה בסדר, רק חשוב ללמוד על טעויות שלנו ולהמשיך להשתפר. ולפעמים בשביל שיפור צריך לעשות צעד אחורה כדי לתקן את ה…